一、考试焦虑

1、何谓考试焦虑

考试焦虑又称为考试恐怖，是指因为考试压力引起的一种心理障碍。

2、如何识别考试焦虑

考试焦虑主要是表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及其考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。有的考生因此反复逃避考试，严重者可发展为精神障碍。考试焦虑分：

（1）轻度焦虑：在考试前较短的一段时间内，会感到紧张和害怕，但不影响复习，不影响身体健康；

（2）中度焦虑：在考试前较长的一段时间内，感到紧张、害怕和忧虑，复习效率低，睡眠、饮食受影响；

（3）重度焦虑：在考试前很长一段时间内，感到忧虑、恐惧，会产生各种心因性疾病，严重影响复习和考试的正常进行。

3考试焦虑的缓解策略

对有轻度、中度考试焦虑者：主要通过调整认知、提高自信来帮助减轻焦虑。（1）正确认识考试的重要性，不要过多预测未知的结果，而是要分析目前存在的问题，及解决问题的具体办法；（2）正确估计自己的能力和考试难度关系，摆正考试的位置，对过高的目标要求和过低的估计自己的能力都是不合理的；（3）同时配合一定的自信训练，增强考试信心，克服考试中的担忧成分等，通过以上减轻焦虑。

对重度焦虑者：除上述方法外还要针对焦虑中的生理成分，进行特殊的放松训练、系统脱敏或灌满疗法等方法进行治疗。